co jesc na

Witam. Mam problem, a w zasadzie prośbę o pomoc w ustaleniu diety. Otóż nie wiem co jeść, kiedy, co pić, czego nie jeść, czy trenować brzuch itd? Gram w piłkę nożną, a więc regularnie biegam i mam do czynienia ze sportem, ale mam strasznie duży, odstający brzuch :( Ni jak nie mogę się go pozbyć, w czym też nie pomaga mi skłonność do słodyczy. [...]

TRENING: pierwszy raz poszłam na pieszo:-) i bardzo się cieszę (dobre 15min. w jedną stronę) miałam lekką rozgrzewkę ok. 50 min. joga wellness (tzn. ćwiczenie asan);-) było ostro - połowa zajęć (chyba) wytrzymałościowo-siłowych, połowa bardziej rozciągająca chłopak chyba chciał się popisać jak to ciężko ćwiczymy, bo przyszły jakieś nowe młode [...]

Proszę o pomoc w utracie wagi i zbędnych centymetrów. Dopiero zaczynam przygodę z odchudzaniem i siłownią. Nie wiem od czego zacząć na siłowni. Aktualnie trening wygląda następująco: - 13 minut na orbitreku - trening obwodowy (dwie rundy na cyrklu - nie wiem jak nazywa się to w Polsce. Są to ustawione w koło urządzenia na różne partie ciała) - [...]

ronie220 z twojej wypowiedzi wynika tylko to że ten sport stał się już integralną częścią twojego życia. Twoje żywienie to tak zwane wypracowane nawyki których się trzymasz i stały się one naturalne. I jest to jak najbardziej prawidłowe, bo każdy człowiek powinien zaspokajać swoje wszystkie potrzeby. "Jesteśmy tym co jemy" Zwróć uwagę na to że [...]

przykładowego jadłospisu nie mam, staram się "jeść to co jest w lodówce" ale zachowując właśnie te proporcje 5-6 posiłków i rozkładu b/w/t, i jak na razie mi to wychodzi, ale właśnie chciałem się upewnić czy to właśnie mają być takie ilości itp. Oraz czy zapotrzebowanie jest dobre a nie wymyślone z kosmosu, macie może jeszcze jakieś rady jak sobie [...]

Witam! ______________________________________________ Mam 16 lat 183 cm wzrostu 60 kg ______________________________________________ 1. Mam problem z szybką przemianą materii i niech mi ktoś powie co jeść aby przytyć. Jakie posiłki dadzą największe rezultaty. 2. Po drugie chciałbym się dowiedzieć ile serii i ile powtórzeń mam robić na [...]

Witam , to moj pierwszy post wiec chcialem sie przywytac na początek . Moj problem jest taki, że ważę DUŻO ZA DUŻO . Wziąłem się za siebie od 22czerwca tego roku, przed rozpoczęciem amatorskich diet i treningu ważyłem ok 170-175kg . Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść [...]

Wiek :21  Waga : 59 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) :84 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka :67  Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : wszędzie od pasa w górę z [...]

Witam dacie mi jakieś rady . Może się trochę przedstawię :-PP No więc mam 16 lat moja waga 97-95 KG , wzrostu 171 cm . Mój cel no chciałbym schudnąć trochę i wyrobić mięśnie brzucha itp , jakie macie do mnie rady co jeść czy może kupić jeszcze jakieś sterydy na rzezbę

niestety cienko, posluchaj kolegow ktorzy ci tutaj radza i nie wymadrzaj sie na sile bo nic z tego nie ma. niech ta delikatna krytyka bedzie dla ciebie motywacja Nie, robię po swojemu 8-). I jeszcze jakbyście mogli porównywać moją sylwetkę z tą sylwetką, którą mieliście mając taki staż jak ja obecnie to też byłbym wdzięczny, bo porównywanie mojej [...]

Mam 21 lat, szczupłą budowę ciała, 178cm wzrostu i ważę 68kg. Chciałbym przede wszystkim przybrać na masie i zwiększyć objętość klatki piersiowej. Na razie mam czas i możliwość wykonywania ćwiczeń tylko w domu, gdzie posiadam drążek i hantle z przykręcanymi ciężarkami. Od jakiegoś miesiąca zacząłem trochę ćwiczyć (mniej więcej po 30 minut, co [...]

Dziękuję za pomoc i podpowiedzi. Co do treningu myślałem podobnie. Za mocno katuję przednie naramienne, które pracują również przy pompkach i arnoldkach. Co do pleców odpada narazie martwy ciąg oraz przysiady. Gdybym chidził na siłownię, korzystałbym z maszyn do prostowania/uginania nóg. To samo z wyciągiem górnym ponieważ narazie się nie [...]

Panderek jak masz jakieś obiekcje to zapraszam na priv :-)) Od wszystkiego potrzebny jest odpoczynek od pracy, od wysiłku, nawet od myślenia dla tego jest coś takiego jak sen :-) Ekspercie nie spamuj, jak masz coś ciekawego do dodania albo chcesz skomentować to co napisałem i podważyć to solidnymi argumentami to zapraszam. Zwróć uwagę na to że nie [...]

Dzień kolejny. Zabiegany, kombinowany ale czuję się świetnie i mam pełno energii. Kipię entuzjazmem :D I jeszcze poprawiony czas na 5 km8-) Jedzeniowo nie mogę dobić do 2000kcal. Już po 1600 mam wrażenie,że pęknę. Plus taki, że mam siły na trening, nie boli mnie głowa, jak przy poprzednim odchudzaniu. To takie pierwsze spostrzeżenia. Co do miski, [...]

Raczej o wysokim jak na masie , na redukcji o niskim ig , jak koelga wyżej podał a ziemniaki wcale tyle nie tuczą :d i są smacze tanie i zdrowe ( co nie znaczy że masz jeść tylko je)

dlatego też zapewne nie potrzeba mu tak wielu kalorii. Po prostu jedz zdrowo i dużo, już takie 3.000 kcal powinny dawać efekty. Po co jeść wszystko i łapać 4-5kg fatu miesięcznie? Czysta racja po co masz jeść ten syf skoro jedyne co ci przy nim przybędzie to tłuszcz który na pewno chciał byś później zrzucić. Więc na co to ? Obliczamy bilans [...]

[...] tego co napisalem. Problem polega na tym, ze sporo trenuje, cale zycie jadlem regularnie ale nie duzo (objetosciowo) i teraz po tym jak tak schudlem mam problemy z tym zeby jesc tak duzo naraz (ciagle chodze napchany prawie do granic jedzac tyle), ale to jest do przezycia drugim problemem jest to, ze moj zoladek czasami nie toleruje jak duzo dni [...]

Jeśli chodzi o dobór diety i ćwiczenia to jestem początkujący. Mam 180 cm i waże 63 kg, trenuje piłkę nożną 3 razy w tygodniu plus ćwiczenia w czasie wolnym. Zależy mi na wzroście masy, mógłby mi ktoś zasugerować/wytłumaczyć co najlepiej jeść i w jakich ilościach "na masę" ?

1. Crayzol - w d. byłeś g. widziałeś. 2. Do Autora - też jestem ekto i wiem co to za cholerstwo. Na sniadanie zaczynaj owsianką(50g czyli 5 lyzek) na wodzie z bananem + cukier. Na obiad zjedz 200g kury z ryzem 100g. Kolacja 3 kanapki(chyba ze wiecej dasz rade) maslo i np 3 plastry sera + 2 jajka rozmiar M. *mówie o chlebie pszennym nie razowym [...]

Jak w temacie przez cały zeszły rok po każdym cyklu wszystko co uzyskałem ze mnie spadało i co dziwne bardzo szybko bo w 3-4 dni a udawało zbudować się na każdym cyklu 2-3 kg mięśni ,nie mam jakiejś specjalnej diety ale staram się jeść w miarę dobrze ,dodam że były to trzy cykle na mixach kreatynowych a ostatni na mono ,przez to wszystko tracę [...]